pierwszy rok

[...] tak aby się nadmiernie nie zatłuścić. Nadmiar składowanej tkanki tłuszczowej (szczególnie w tułowiu, tłuszcz androidalny) jest szkodliwy dla zdrowia i wyniku sportowego. W pierwszym roku treningu dobrym wyborem jest białko serwatkowe (WPC, WPH, WPI), jeśli masz problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w postaci mięsa, ryb, roślin [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] na 2434 kcal dziennie nie sprawdza się (brak wzrostu masy ciała w ciągu 2-3 tygodni), dodajemy 50 g węglowodanów dziennie (200 kcal) lub ~22,2 g zdrowych tłuszczów. W pierwszym roku treningu ważna jest regularność oraz progresja obciążeń. Jeśli czujesz, iż np. ciężar zastosowany w przysiadzie czy w wykrokach nie stanowi już dużego [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] Disabled Strongman Winner 2017 oraz Britain's Strongest Disabled Man 2017 Przeczytajcie jego historię: "Jestem brytyjskim weteranem sił zbrojnych i przez 10 lat służyłem w pierwszym Batalionie “Grenadier Guards”, podczas operacji w Bośni, Iraku i Afganistanie oraz na Jamajce, Falklandach, Kenii i Kanadzie. W 2011 r., podczas [...]

[...] Edgard spędził tam rok, ucząc się podstawowych umiejętności, takich jak chodzenie o kulach, utrzymywanie równowagi i przemieszczanie się z jednego punktu do drugiego. Przez pierwszy rok jeździł na wózku inwalidzkim i po ponownym przystosowaniu się do podstawowych ruchów, Edgard otrzymał protezę i wrócił do swojego domu w Gujanie. W szkole [...]

[...] występy w Barcelonie. Relację wypada zacząć od zawodnika, który zdobył tytuł absolutnego mistrza w overall. Został nim masz kulturysta weteran, Rafał Filipczuk. Jest to jego pierwszy rok niezwykle udanych startów w gronie weteranów. Zaczął od tytułu mistrza Europy w maju, a teraz zwycięża na Arnold Classic w kategorii 40-44 lata, +90 kg. Ale to [...]

[...] sposób pewne rezultaty, ale to wcale nie znaczy, że wiedzą, co robią. W skrócie przejdźmy do najczęściej spotykanych kwestii. Ustalenie celu (np. „masa” czy „redukcja”) jest pierwszym krokiem, następnie dopasowujesz do niego dietę oraz właściwy trening. Przeczytaj także: Masa czy redukcja - od czego zacząć w nowym roku? Czy rodzaj diety jest [...]

Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]

Prawie każdy ma takie dni, że zwyczajnie nie chce się ruszyć z domu i pójść pobiegać, na rower czy na siłownię. Wszystko w porządku, dopóki takie dni zdarzają się raz na jakiś czas. Każdy je ma i każdy ma do nich prawo, ale jeśli jest ich coraz więcej, wówczas stopniowo tracisz motywację do pracy, a to już jest pewnego rodzaju problem. Nie [...]

[...] tylko poinformować wszystkich, że nie będę w stanie rywalizować w Arnold w tym roku, ponieważ wciąż wracam do zdrowia, a doktorzy powiedzieli „nie, panie McMillan”. To pierwszy rok, w którym przegapię imprezę od 2013 roku. Nie mogę się doczekać powrotu na tę scenę. Ale wiecie co, będę tam jako część zespołu transmisyjnego! Mam nadzieję, że [...]

[...] sesji treningowej.  Najlepsze i kompleksowe plany treningowej znajdziesz w naszym Leksykonie Treningowym. Sprawdzony oraz skuteczny program treningowy i dietetyczny na pierwszy rok treningu dla nastolatków znajdziesz tutaj: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków Najlepsze ćwiczenia na bicepsy Wiedząc, że u podstaw rozwoju [...]

[...] również nie startowali w tym roku. Tak więc do walki stanęli Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Dexter Jackson i inni czołowi kulturyści. Curry odjechał ze swoim pierwszym tytułem Mr. Olympia, ale były to bardzo kontrowersyjne zawody ze względu na ewidentny brak sylwetki kalibru Olympia. Curry wygrał Arnold Classic wcześniej w tym [...]

Nandrolone, czyli legendarna „deka”, jest jednym z najlepiej przebadanych SAA na rynku. Jest to w istocie 19-nortestosterone. Pierwszy raz opisany został w 1960 roku. Na receptę przepisywany od 1962 roku. Zakazany w sporcie od ok. 1975 roku. Zsyntetyzowany w 1950 roku. Szukano jego zastosowania do kontroli płodności u mężczyzn, do [...]

[...] też wydaje się być ciekawa:) Źródło: facebook Gdzie Cię można spotkać na imprezach? Jak często chodzisz do klubów? Ostatnio zdarza mi się nawet często ponieważ pierwszy raz od 3 lat nie przygotowuję się do zawodów. Najczęściej w Katowicach. Uwielbiam tańczyć:) Lubię się bawić przy Rnb i przy muzyce klubowej:) Źródło: facebook [...]

[...] z całego kraju. A dodatkowo, uzupełnione były eliminacjami do reprezentacji juniorów i weteranów na zbliżające się Mistrzostwa Europy. Biorąc pod uwagę wprowadzone po raz pierwszy limity ilościowe, dotyczące reprezentacji klubowych, jest to zaskakująco dobry wynik. PZKFiTS rozszerzył ilość kategorii, które sięgnęły niemal 100% tego, co [...]

Brak zastanowienia, wiedzy i odpowiedzialności cechuje większość osób publikujących porady „zdrowotne” na facebooku czy internetowych blogach. Nie byłoby niczego złego w rozpowszechnianiu nie do końca prawdziwych o witaminie C czy o leczeniu odcisków – jednakże bardzo często różnego sortu „doradcy klienta”, „trenerzy personalni” oraz „pracownicy [...]

Doping nie jest terminem nowoczesnym. W mitologii norweskiej spotyka się wzmianki o użyciu substancji zwiększających wydolność, siłę. Przykład: bufotenina - substancja, o której wiadomo, że zwiększa wydolność fizyczną, pozyskiwana ze skóry żab lub z grzybów gatunku Amanita. Jak obchodzono kontrolę antydopingową w NRD? Odstawiano preparaty na [...]

[...] okazję oglądać go na żywo w tym roku w Warszawie na konferencji PEI i sami mogli ocenić jego “naturalność”.   Michael O’hearn Mike dorastał w Waszyngtonie i wygrał swój pierwszy konkurs w wieku 15 lat byly to zawody Teenage Washington State. Jest nie tylko zawodowym kulturystą, ale także aktorem. Czterokrotnie zdobył również tytuł Mr. [...]

[...] redukcji. Wykazano, iż w trakcie redukcji możliwe są duże spadki ilości całkowitego T4, wolnego T4, całkowitego T3 i wolnego T3 oraz TSH (największe spadki odnotowywano w pierwszych 6 miesiącach, później często praca tarczycy „odbijała się od dna” i odnotowywano wzrost stężeń T4, T3). Powiązano odkładanie się tkanki tłuszczowej z niższymi [...]